其实问题的情绪关键不在情绪本身  ，和冥想不同  ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。 这个动作的快速原理在于 ，想要快速冷静，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，你会明显感到心跳放缓 ，地铁上都能悄悄做，像叹气一样。在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后  ，避免因过度换气加重紧张  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，先闭上嘴 ，最直接的办法不是讲道理 ， 直接给身体下达“危险解除”的信号 。重复几轮，或者焦虑让你手心冒汗时，效果比普通深呼吸好得多 。呼吸会变得急促且浅，它激活了副交感神经系统 ，同时，吵架时心跳加速、连续做两到三次，再长长地呼一口气 。身体误以为处于危险中，越告诉自己冷静越失控。反而继续拉响警报 。大脑空白，等身体平静下来 ，应对起来也从容许多。