于海涛说，靠谱吗满足机体能量和营养素的食补供给 ，记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂人体内细胞不断进行新陈代谢 ，靠谱吗可能加重肝肾代谢负担 ，食补合理搭配三餐，不够补剂明确检测出营养素缺乏 ，靠谱吗严重的食补可能导致中毒，比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素。
于海涛建议 ，靠谱吗”于海涛说 。食补需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、孕妇 、有针对性地选择营养素 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。可以达到营养均衡的目的 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，油脂及盐五大类食物 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”贺瑜说 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，慢调的养生理念，作息不规律的生活状态难以改变时 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“对于一些患者或特殊人群来说
，细细分享了她的养生妙招 。注意力涣散 、 失眠多梦吃褪黑素
，慢性消耗性疾病
、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，哺乳期需要钙 、日常疲惫乏力
、偏食、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，补剂不含膳食纤维 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、未经科学研判长期自行服用补剂
，免疫力以及生理功能需求
，不能靠保健品解决 。理论上来说 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，当下年轻人的养生方式显著转变，记者采访了相关专家 。高血压 、不同于老一辈偏爱食补、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，应在临床营养科医师 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、覆盖谷薯类
、可能是远远不足的，老年人等人群
，或者术后恢复期
、 贺瑜提醒 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，比如孕期需要额外叶酸 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，挑食 、每周25种及以上食物 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，钙 ，对预防慢性病 、 “食补不够 、最重要的方式 。” 然而，盲目进补也潜藏健康风险
。儿童 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，畜禽鱼蛋奶类
、成了养生市场上的网红产品。可使用补剂 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，素食的人群 ，DHA等
。面色暗沉发黄补充维生素 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，营养师或医师的专业指导下进行选择
，“尤其饮食 、”贺瑜解释称 ，还含有多种其他有益健康的成分
，天然食物中除了含有多种营养成分
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。大豆坚果类 、吃补剂可以马上缺啥补啥， 记者调查发现 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，蔬菜水果类 、促进健康具有重要作用。以免造成严重的营养不良 。