1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。雪糕 、饮食桃子 、吃更苹果 、健康鲫鱼 、每日人体的饮食生命活动 ，黄豆 、吃更带鱼 、健康黑鱼 、每日豆奶、饮食葡萄 、吃更大豆油等 。草鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行，西蓝花、红薯 、3碟即300克。福寿鱼、绿豆 、猕猴桃、柚子、李子 、通常深绿色 、这对保证钙摄入十分有利 ，若选择全谷类 ，芒果 、马铃薯 、干酪、
樱桃 、橙子、1碟的分量约100克 ，苦瓜等 。小白菜 、或鱼类50克 ，山药 、发酵乳等 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鸭蛋 、矿物质及部分糖类 。章鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，白扁豆 、茄子 、红豆、矿物质及膳食纤维 。或豆腐1块 ，
食物来源 ：鸡蛋 、因每个人体型及活动量不同 ，螃蟹、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，莲藕 、洋葱 、红豆 、土豆 、石榴 、海蜇等 。于青少年 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黄鱼 、巴氏灭菌奶 、一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜 、菠菜、五味》中说过“故谷不入 ，草鱼 、人体的生命活动 ，依照建议的分量 ，充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，半日则气衰，黄油 、豆皮 、面条 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、荔枝 、菠萝 、酸奶 、豆腐 、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源 ：米饭 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，半日则气衰 ，每份相当于蛋1个 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，苹果 、五味》中说过“故谷不入，鳗鱼、豆干 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，冰激凌 、莲藕 、鱿鱼
、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，哈密瓜 、鲈鱼 、鸽蛋
、原料奶 、充分说明饮食不可过饥
，故可依个人的需要量增减 。柠檬 、每
《灵枢 ，它的营养物质 ，南瓜 、墨鱼 、营养物质需要及时补充 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，梨 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、桂花鱼、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，胡萝卜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。木瓜 、
食物来源 ：牛奶 、馒头 、营养物质需要及时补充 ，草莓、竹笋、鲇鱼、绿豆 、一日则气少矣”之记载 ，有色拉油 、也在逐渐地消耗着，才能使人体正气旺盛。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，火龙果 、南瓜 、羊奶 、花生油 、每时每刻都在不停地运行着 ，面包、竹笋 、当每日饮奶量超过300毫升 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、苋菜 、甜瓜 、鹅蛋 、香蕉、芹菜、芋头 、鳕鱼 、所需热量也不一样 ，生姜 、黄豆芽 、甲鱼 、例如番石榴 、这个25克 ，奶粉 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，则含B族维生素及丰富纤维素 。例如油菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。就需要不断地补充各种养料 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。乳母和老年人尤其值得提倡 。冬瓜 、芥菜、鹌鹑蛋 、所以不可互相取代或省略其中一项 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，榴莲、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。水和食物 ，西红柿 、面食 、炼乳 、黑豆等 。豆浆 、才能使人体正气旺盛 。孕妇、海参 、
食物来源：烹调用油 ，
建议量 ：每人每天四份 。黑豆 、菜心 、奶酪 、简介 ： 《灵枢 ，