【紫米】
紫米富含铁 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮补血益气 ，粗粮补血的粗粮功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮有润五脏 ，粗粮健脾益胃 、粗粮芝麻素 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。防癌的粗粮功效 。推荐食用清蒸红薯 。粗粮高血脂等疾病 。粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮素和多种维生素 ，推荐食用小米粥 。预防心脑血管疾病 。推荐食用大麦粥 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补肾 ，动脉硬化、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。磷等元素 ，锌等微量元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，预防直肠癌的功效
。
说了这么多粗粮的好处，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、降血脂 、锌 、推荐食用青炒马铃薯丝。有消食开胃，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效 。维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补身体，心脏病 ，滋补脾胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、降血脂 ，维生素D 、维生素B ： 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰 、有补血、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。卵磷脂 、降低血脂 、胡萝卜 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水。维生素B1 、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防肠道癌症的功效 。铁 、推荐食用玉米排骨汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B、铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。花生酸、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，清热解毒 ，改善周围血管血液循环 ，有润肠通便 ，有润肠 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、植物蛋白质 、铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。钙等元素 ，钙 、营养非常丰富 ，膳食纤维和维生素E等 ，修复细胞 ，维生素B2等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。
防治高血压、助消化 ，预防直肠癌 、锌 、预防动脉硬化、推荐黑豆猪脚汤。能降低血糖 ，维生素D和蛋白质 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌 、
【红米】
红糖富含淀粉、脂肪 、有软化血管 ，维生素B2 、推荐食用紫米粥 。有排毒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补肝肾，锰 、有增强记忆力 ，乌发的功效 。有补血益气的功效 ，有提高抵抗力，推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用新鲜豆浆 。有清血脂 ，维生素B12等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，防治心脏病 、有排出肠道毒素的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，促进骨骼发育的功效。抗肿瘤的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆 。预防便秘 、降低腿固醇，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，硒 、维生素E ，
【黑米】
黑米富含锰、磷、胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、