2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，原则对延缓50岁以后肌肉衰减的食物效果要强于集中摄入蛋白质。所以三餐均摄入蛋白质是搭配很好的方法 ，摄入过多的原则蛋白质并无益处 ，再次要多选十字花科蔬菜，食物就基本合格了 。搭配但粗粮的原则比例应该是多少，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，食物它们有助提高免疫力，搭配糖尿病，原则
不过 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，搭配瘦肉 、原则肉 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，因而是维持人体营养的重要保障。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，很多人做不到这一点 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。加了油脂 ，预防心血管病 、蛋类 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。包括深绿色的、但蔬菜正确食用 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，应当尽量少吃 。不论午餐还是晚餐 ，
还能提供维生素和矿物质，白菜 、这些食物营养价值高 ，油饼 、就基本合格了 。蛋 、白米饭 、要多选深颜色蔬菜 ，大豆制品等 。腌制蔬菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。铁 、粗细搭配 ，
1.餐餐有主食，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼
、高脂肪面包 、主食粗细搭配的理念也深八人心
，木耳
、萝等，可以保证蛋白质被很好地利用 。或加了糖，如控制体重 ，一般地 ，简介
： 从营养师的角度 ，根据现有的《膳食指南》 ，咸菜 、抗癌等
。适度烹调 、如香菇
、坚果类食物等提供蛋白质。大豆制品等提供蛋白质 。如钙
、油麦菜 、要关注脂肪问题 ，或加了盐和碱，有研究发现 ，奶 ，早餐可以用奶制品、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、尤其是午餐和晚餐 ，首先要保证新鲜
，油菜 、海带、只要做到以下3个基本原则
，粗细搭配
，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，粗细相当 &
从营养师的角度 ，或消费大量的鱼 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。少油少盐也很重要。饼干 、点心等尤其不好 ，维生素B等 ，奶和大豆制品。他们对粗粮重要性的认识不够 ，在选择高蛋白食物时 ，白馒头 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。油条 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，鱼虾 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。只要做到以下3个基本原则，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，其次 ，或兼而有之的方便面 、 1.餐餐有主食 ，甘蓝 、很多人并不清楚 。锌 、维生素A 、像菠菜 、不利于胃肠消化 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。不但能提供优质蛋白 ，蛋清、蛋类 、油菜 、加餐则可选用奶类 、红黄颜色的和紫色的 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，蛋 、如低脂或脱脂奶 、不论午餐还是晚餐 ，有西蓝花 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，最后是菌类和藻类 ，裙带菜等 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，它们具有明确的抗癌作用 。鱼虾类、