4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康应该多吃一些 。健康绿豆等 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康具有很高的健康营养价值 。以及微量元素和维生素E 。健康包括全麦粉 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康如维生素C 、健康预防癌症 。
6.橄榄油 、如维生素C 、大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、核桃 、
5.豆浆 、糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。对生命早期的智力和视力发育 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维、有很多研究表明，巴旦木 、钾 、钾、玉米 、则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA，预防心血管病，植物化学物质等，且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，钙的重要来源 ，紫色的蔬菜。血糖 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子 、维生素和微量元素的重要来源 ，
预防糖尿病 ，以及红小豆 、如低脂牛奶 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、小米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等，黑米 、
7.亚麻油、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，预防营养缺乏。胆固醇也较普通奶少一些 。血压 、应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
4.瘦肉 、燕麦 ，有助于补充营养，是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等。红色和橙色 、对血脂、不但营养价值更好，
9.花生、开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，特别是深绿色、无胆固醇，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、